Sūrya namaskāra

Nyní zde popíšu celý postup sestavy:
1) Najděte si klidné místo na rovném povrchu (můžete si pod sebe dát nějakou podložku, pokud potřebujete) a postavte se čelem ke slunci.
2) Před samotnou sestavou se doporučuje praktikovat Vadžra ásanu:

1-3 minuty, pomáhá to k správnému naladění se na následující výkon.
3) Stoupněte si mírně rozkročmo.
4) Dejte nohy k sobě špičkami od sebe (přitáhněte levou nohu).
5) Posuňte špičky k sobě.
6) [Zde začíná samotná sekvence pozic] V první pozici viz. tab. 1. (praṇamāsana) se zahleď na špičku nosu, chvilku prodýchej a poté odříkej nejdříve úvodní mantru:
om dhyeyaḥ sadā savitra maṇḍala madhyavartī nārāyaṇa sarasijā sanasanni viṣṭaḥ
keyūravāna makarakuṇḍalavāna kirīṭī hārī hiraṇmaya vapura dhṛtaśaṁkha cakraḥ
7) Pak odříkejte mantru pro danou sekvenci viz. tab. 2. .
8) Podle obr. 1. proveďte postupně všechny pozice.
9) 7 a 8 proveďte celkem 13náckrát (pro každou mantru proveďte celou sekvenci).
10) Dejte špičky od sebe.
11) Rozkročte se (levou nohou odtáhněte).
12) Dejte ruce za záda a hluboce dýchejte.
13) Zase dejte nohy k sobě špičkami od sebe.
14) Proneste závěrečnou mantru:
ādityasya namaskāran ye kurvanti dine dine
āyuḥ prajñā balam vīryam tejasteśān ca jāyate
15) Zde sekvence končí, uvolněte se.
16) Kdo chce, tak může po Sūrya namaskāře přejít do śavāsany a relaxovat.

-	Kořen	Mantra / Pozdrav	Překlad pozdravu	Čakra	Ásana
01	oṃ hrām	oṃ mitrāya namaḥ	Zdravím Tě, příteli všech!	anāhata	praṇamāsana
02	oṃ hrīm	oṃ ravaye namaḥ	Zdravím Tě, záříci!	viśuddha	hastottānāsana
03	oṃ hrūm	oṃ sūryāya namaḥ	Zdravím Tě, průvodče všech!	svādhiṣṭhāna	hastapādāsana
04	oṃ hraim	oṃ bhānave namaḥ	Zdravím Tě, zdroji krásy!	ājňā	aekpādprasarnāsana
05	oṃ hraum	oṃ khagāya namaḥ	Zdravím Tě, všeprostupující!	viśuddha	daṇḍāsana
06	oṃ hraḥ	oṃ puṣṇe namaḥ	Zdravím Tě, příčino růstu!	maṇipūra	aṣṭāṅganamaskāra
07	oṃ hrām	oṃ hiraṇyagarbhāya namaḥ	Zdravím Tě, zlatem oděný!	svādhiṣṭhāna	bhujaṅgāsana
08	oṃ hrīm	oṃ marīcaye namaḥ	Zdravím Tě, zaháněči temnoty!	viśuddha	adhomukhaśvānāsana
09	oṃ hrūm	oṃ ādityāya namaḥ	Zdravím Tě, zdroji života!	ājňā	aśvasancalāsana
10	oṃ hraim	oṃ savitre namaḥ	Zdravím Tě, který inspiruješ láskou!	svādhiṣṭhāna	uttanāsana
11	oṃ hraum	oṃ arkāya namaḥ	Zdravím Tě, mužný!	viśuddha	hastottānāsana
12	oṃ hraḥ	oṃ bhāskarāya namaḥ	Zdravím Tě, vedoucí k osvobození!	anāhata	praṇamāsana
13		oṃ śrīsavitṛsūryanārāyaṇāya namaḥ	Všechna úcta Vznešenému původci všeho!	anāhata	praṇamāsana